Como Durar Mais na Cama: Guia Completo para Homens

Como Durar Mais na Cama Naturalmente: O que Todo Homem Deve Saber

O desejo de prolongar o desempenho sexual e durar mais tempo na cama está entre as preocupações sexuais mais comuns entre homens de todas as idades. Seja para ejaculação precoce ou simplesmente para aumentar sua resistência, melhorar sua duração durante a relação sexual pode impactar significativamente sua confiança, satisfação e relacionamentos íntimos.

Muitos homens se preocupam com seu desempenho sexual, questionando se estão à altura dos padrões percebidos ou se satisfazem plenamente suas parceiras. Essa preocupação é natural, mas pode gerar ansiedade de desempenho que, paradoxalmente, dificulta a duração da relação. A boa notícia é que aprender a durar mais tempo na cama é uma habilidade que pode ser desenvolvida por meio de diversos métodos baseados em evidências.

Este guia abrangente explora técnicas eficazes para durar mais na cama por meio de métodos naturais, exercícios físicos, estratégias mentais e ajustes no estilo de vida. Acima de tudo, focamos em abordagens acessíveis, seguras e comprovadamente eficazes, sem causar efeitos colaterais ou dependência. Essas dicas para uma vida mais longa são adequadas para todos os homens, independentemente do nível de experiência.

Com prática consistente e as técnicas certas, a maioria dos homens consegue melhorar significativamente a duração da relação sexual. Muitos se perguntam como prolongar a relação sexual — a boa notícia é que melhorias realistas podem ser vistas em poucas semanas, com ganhos mais substanciais se desenvolvendo ao longo de vários meses de prática dedicada.

Como Durar Mais na Cama para Homens: Entenda por que os Homens Ejaculam Muito Rápido

Antes de implementar soluções, é importante entender os fatores que influenciam sua durabilidade na cama. Problemas de resistência sexual se enquadram em um espectro que vai desde a EP diagnosticada clinicamente (tipicamente ejaculação dentro de um minuto após a penetração) até um desejo mais geral por desempenho prolongado. Muitos homens simplesmente querem saber como durar mais tempo durante o sexo sem necessariamente ter uma condição médica.

Vários fatores-chave influenciam a resistência sexual de um homem:

Fatores Físicos

• Força dos músculos do assoalho pélvico: Músculos fracos do assoalho pélvico proporcionam menos controle sobre a ejaculação
• Sensibilidade peniana: Maior sensibilidade pode levar a excitação e clímax mais rápidos
• Saúde cardiovascular: A má circulação pode afetar o desempenho sexual e a resistência
• Equilíbrio hormonal: Os desequilíbrios podem influenciar os limiares de excitação e o controle

Elementos Psicológicos

• Ansiedade de desempenho: Preocupar-se em durar o suficiente muitas vezes cria uma profecia autorrealizável
• Níveis de estresse: Hormônios de estresse elevados podem fazer com que você termine cedo demais
• Foco mental: A incapacidade de controlar os pensamentos de excitação pode acelerar o clímax
• Experiências passadas: Encontros sexuais negativos anteriores podem programar padrões de ejaculação rápida

Influências do estilo de vida

• Consumo de álcool: Embora inicialmente pareça ajudar, o álcool muitas vezes piora o controle
• Fumar: Danifica os vasos sanguíneos que são cruciais para a função sexual ideal
• Níveis de atividade física: Estilos de vida sedentários estão relacionados à redução da resistência
• Qualidade da dieta: Deficiências nutricionais podem afetar o equilíbrio hormonal e os níveis de energia

Identificar quais fatores mais afetam sua situação pessoal permite estratégias de melhoria direcionadas. Muitos homens descobrem que precisam abordar tanto os aspectos físicos quanto os psicológicos para obter melhores resultados. ✅ A maioria dos problemas de controle ejaculatório podem ser significativamente melhorados por meio de técnicas adequadas e mudanças no estilo de vida.

Como Durar Mais na Cama: Exercícios: Treinamento Físico para Melhor Resistência

O treinamento físico pode melhorar drasticamente sua durabilidade na cama, fortalecendo os músculos específicos envolvidos no controle da ejaculação e melhorando o condicionamento físico geral. Se você está se perguntando como fazer sexo por mais tempo, esses exercícios não exigem equipamentos especiais e podem ser realizados em particular.

Exercícios de Kegel: como se treinar para durar mais tempo na cama

Os exercícios de Kegel fortalecem o músculo pubococcígeo (PC), que desempenha um papel crucial no controle da ejaculação. Homens com músculos PC mais fortes relatam consistentemente melhor controle sobre o momento do clímax. Para quem está tentando entender como se treinar para durar mais, os exercícios de Kegel são um dos mais eficazes.

Para realizar exercícios básicos de Kegel:

1. Identifique seu músculo PC interrompendo a micção no meio do jato (uma vez identificado, não pratique durante a micção)
2. Contraia esse músculo por 3 segundos e depois relaxe por 3 segundos
3. Repita por 10 contrações, 3 vezes ao dia
4. Aumente gradualmente para manter as contrações por 5, 7 e, eventualmente, 10 segundos
5. Após duas semanas, adicione 10 contrações rápidas (apertando e soltando rapidamente) a cada sessão

Programa de Kegel progressivo para maior durabilidade:

• Semanas 1-2: Contrações básicas conforme descrito acima
• Semanas 3-4: Adicione exercícios de Kegel de "elevador" (contração em etapas, como se o músculo estivesse subindo andares de um prédio)
• Semanas 5-6: Pratique os exercícios de Kegel em diferentes posições (sentado, em pé, deitado)
• Semanas 7-8: Incorpore os exercícios de Kegel durante a masturbação para praticar o controle em estados de excitação

✅ Acompanhe seu progresso com um registro simples, anotando séries, repetições e tempos de permanência. A maioria dos homens nota uma melhora no controle após 4 a 6 semanas de prática consistente. Muitos relatam conseguir durar muito tempo durante o sexo após desenvolver essa força muscular.

Treinamento avançado do assoalho pélvico

Embora os exercícios básicos de Kegel sejam dominados, essas técnicas avançadas melhoram ainda mais a resistência. Para homens que estão lidando com o clímax precoce, estes exercícios podem ser particularmente benéficos:

• Exercícios de Kegel reversos: Aprender a relaxar o assoalho pélvico, o que previne a tensão que pode desencadear o clímax
• Flexões de Kegel: Contração na posição de prancha para fortalecimento integrado do core e da pelve
• Treinamento de resistência: Utilizando equipamento especializado ou simplesmente contraindo resistência manual

Condicionamento Cardiovascular para Resistência Sexual

Melhorar a saúde cardíaca e a resistência se traduz diretamente em maior resistência sexual. Homens com melhor condicionamento cardiovascular relatam consistentemente relações sexuais mais duradouras. Se você está se perguntando como fazer a relação sexual durar mais, não subestime a importância do condicionamento físico geral.

Exercícios cardiovasculares eficazes incluem:

• Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT): Sessões de 20 a 30 minutos, 3 vezes por semana
• Natação: Treino de corpo inteiro que melhora a resistência sem estresse nas articulações
• Corrida ou ciclismo: 30 minutos de intensidade moderada, 3 a 5 vezes por semana

❌ Evite se exercitar até a exaustão imediatamente antes da atividade sexual, pois a fadiga extrema pode prejudicar o desempenho. O ideal é programar exercícios vigorosos pelo menos 3 a 4 horas antes da intimidade desejada.

Exercícios para o core e quadril

O fortalecimento desses músculos melhora o controle do impulso e permite um desempenho mais longo sem fadiga:

• Variações de prancha: Prancha padrão, prancha lateral e prancha com rotação do quadril
• Exercícios de ponte: Especialmente pontes de perna única para estabilidade do quadril
• Agachamentos e investidas: Para força e resistência geral da parte inferior do corpo
• Alongamentos do flexor do quadril: Mobilidade melhorada para um posicionamento mais confortável

Uma rotina simples de 2 a 3 séries de cada exercício, realizada 3 vezes por semana, proporciona melhorias perceptíveis na resistência sexual dentro de 4 a 6 semanas.

Técnicas mentais para durar mais tempo na cama naturalmente

A mente desempenha um papel crucial na resistência sexual. Essas abordagens psicológicas podem melhorar drasticamente o controle quando praticadas consistentemente. Muitos homens que buscam como durar muito tempo no sexo ignoram essas técnicas mentais que podem ser tão eficazes quanto o treinamento físico.

Práticas de Atenção Plena e Foco

Desenvolver a consciência do momento presente ajuda a controlar a excitação e a evitar a escalada mental que leva ao clímax precoce.

• Foco sensorial: Prestar atenção a todas as sensações físicas em vez de se fixar no prazer genital
• Escaneamento corporal: Mover mentalmente a atenção por todo o seu corpo durante a intimidade
• Masturbação consciente: Praticar técnicas de conscientização durante o autoprazer para desenvolver o controle

A prática regular de meditação (10 a 15 minutos por dia) desenvolve habilidades mentais que podem levar a um melhor controle sexual.

Métodos de controle de excitação

Essas técnicas baseadas em evidências abordam diretamente o controle ejaculatório. Aprender a aguentar mais tempo durante o sexo geralmente envolve dominar um ou mais destes métodos:

A Técnica Start-Stop

1. Durante a atividade sexual ou masturbação, aumente a excitação para aproximadamente 70% do nível que desencadearia o orgasmo
2. Pare toda a estimulação até que a excitação diminua para cerca de 30%
3. Retome a estimulação e repita o ciclo de 3 a 5 vezes antes de permitir o clímax
4. Com a prática, aumente gradualmente o limite de 70% para mais perto de 90%

A Técnica do Aperto

1. Ao se aproximar do ponto sem retorno, pare a estimulação
2. Aplique pressão firme com o polegar e o indicador no frênulo (onde a cabeça encontra o eixo na parte inferior)
3. Segure por 3 a 4 segundos até que a vontade de ejacular diminua
4. Aguarde 30 segundos antes de retomar a atividade

Para ambas as técnicas: Pratique primeiro durante a masturbação para aprender seus padrões de excitação antes de implementar com uma parceira. A prática regular é essencial — tente fazer de 2 a 3 sessões semanais por pelo menos um mês. Muitos homens acham esses métodos úteis para aprender a durar mais naturalmente, sem depender de medicamentos.

Como respirar para durar mais tempo na cama

A respiração correta regula a excitação e ajuda a manter o controle. Aprender a respirar corretamente é uma das maneiras mais simples, porém mais negligenciadas, de durar mais tempo na relação sexual:

• Respiração diafragmática profunda: Inspirações lentas (contagens de 4) e expirações (contagens de 6 a 8) para ativar o sistema nervoso parassimpático
• Respiração rítmica: Sincronizar a respiração com o movimento durante a relação sexual
• Prender a respiração: Uma breve espera de 2 a 3 segundos em momentos de alta excitação pode ajudar a recuperar o controle

✅ Pratique esses padrões de respiração diariamente fora de contextos sexuais para que eles se tornem automáticos durante momentos íntimos.

Gestão da Ansiedade de Desempenho

A ansiedade de durar o suficiente muitas vezes se torna uma profecia autorrealizável. Essas abordagens ajudam a quebrar o ciclo. Se você está constantemente se perguntando "por que eu continuo chegando ao clímax cedo?", o problema pode ser psicológico, e não físico:

• Reformulação cognitiva: Desafiando pensamentos catastróficos sobre desempenho
• Expectativas realistas: Entendendo que a duração sexual ideal é normalmente de 7 a 13 minutos, não as horas retratadas no entretenimento
• Mudança de foco: Mover a atenção para o prazer do seu parceiro em vez do seu próprio desempenho

Lembre-se de que orgasmos precoces ocasionais são normais para todos os homens e não definem sua competência sexual. Mesmo homens que costumam ter relações sexuais longas ocasionalmente passam por momentos em que terminam rapidamente.

Como durar mais na cama: remédios caseiros que funcionam

Remédios naturais podem complementar exercícios e técnicas para aumentar a resistência sexual. Muitas dessas abordagens têm uso tradicional há séculos e crescente respaldo científico. Para homens que sofrem de disfunção ejaculatória, essas soluções naturais podem ser particularmente úteis.

Como usar gengibre para durar mais na cama

O gengibre possui propriedades termogênicas que aumentam a circulação e podem melhorar a resistência. Três preparações eficazes incluem:

• Chá de gengibre: Deixe de molho 2,5 cm de gengibre fresco em água quente por 10 minutos e beba 1 a 2 xícaras diariamente.
• Gengibre com mel: Misture 1 colher de chá de gengibre ralado com 2 colheres de chá de mel e consuma diariamente
• Suco de gengibre: Extraia o suco do gengibre fresco e tome 1 colher de chá com água antes das refeições

❌ Evite quantidades excessivas, que podem causar azia ou desconforto digestivo, principalmente quando consumidas imediatamente antes da atividade sexual.

Soluções Herbais Poderosas

Várias ervas demonstraram efeitos na resistência e controle sexual:

• Ashwagandha: Reduz o estresse e a ansiedade, ao mesmo tempo que auxilia no equilíbrio hormonal (500-600 mg por dia)
• Safed Musli: Tradicionalmente usado para aumentar a virilidade e a resistência (200-500 mg por dia)
• Feno-grego: Pode ajudar a otimizar os níveis de testosterona, apoiando a função sexual geral (500-600 mg por dia)

Essas ervas funcionam melhor quando tomadas de forma consistente ao longo de 8 a 12 semanas, em vez de soluções únicas. Muitos homens encontram ótimos resultados combinando várias ervas em dosagens adequadas. Essas estão entre as melhores maneiras naturais de durar mais tempo na cama sem recorrer a opções farmacêuticas.

Como Durar Mais na Cama Naturalmente: Alimentação e Nutrição

O que você come influencia significativamente a sua resistência sexual. Concentre-se em:

• Alimentos ricos em zinco: Ostras, sementes de abóbora, carne bovina e cordeiro auxiliam na produção de testosterona
• Carboidratos complexos: Fornece energia sustentada para a atividade sexual (batata-doce, aveia, arroz integral)
• Alimentos que aumentam o óxido nítrico: Beterraba, chocolate amargo e folhas verdes melhoram o fluxo sanguíneo
• Opções ricas em antioxidantes: Frutas vermelhas, romã e vegetais de cor escura reduzem o estresse oxidativo

Estratégia nutricional pré-intimidade: Consuma uma refeição balanceada com proteína moderada, carboidratos complexos e gorduras saudáveis de 1 a 2 horas antes da atividade sexual. Evite refeições pesadas e gordurosas que desviam o fluxo sanguíneo para a digestão.

Suplementos naturais para maior resistência

Para homens que buscam um suporte mais completo, suplementos naturais especialmente formulados podem oferecer múltiplos benefícios em um formato prático. Suplementos eficazes geralmente contêm:

• Ervas adaptogênicas: Para reduzir a ansiedade e o estresse no desempenho
• Compostos que melhoram a circulação: Que auxiliam no fluxo sanguíneo e no gerenciamento da sensibilidade
• Precursores de nutrientes: Que apoiam o equilíbrio hormonal e a produção de energia

Procure suplementos com extratos padronizados em dosagens clinicamente eficazes, em vez de misturas patenteadas com quantidades ocultas. Produtos de qualidade devem proporcionar benefícios perceptíveis dentro de 4 a 6 semanas de uso consistente.

Como durar mais tempo na cama: técnicas para um desempenho prolongado

Além de exercícios e remédios, técnicas sexuais específicas podem melhorar drasticamente a duração de seus encontros íntimos.

Preliminares estratégicas

As preliminares prolongadas beneficiam ambos os parceiros e reduzem a pressão sobre a duração da penetração:

• Atividade não penetrativa prolongada: Procure dedicar pelo menos 20 minutos de atenção concentrada ao seu parceiro
• Mapeamento de prazer: Explore múltiplas zonas erógenas além dos genitais
• Ciclismo de excitação: Levar seu parceiro perto do clímax e então recuar antes de retornar à estimulação

Muitos casais descobrem que preliminares prolongadas levam a encontros mais satisfatórios, mesmo quando o tempo de penetração permanece inalterado. A comunicação durante essa fase ajuda ambos os parceiros a expressarem suas preferências sem pressão.

Seleção de posição para melhor controle

Algumas posições sexuais naturalmente ajudam os homens a durar mais, reduzindo a estimulação ou proporcionando melhor controle muscular. Para quem se pergunta como transar por mais tempo, a seleção da posição é uma estratégia crucial, mas frequentemente esquecida:

• Posição da colher: Lado a lado, voltados para a mesma direção, limita a profundidade e a intensidade
• Mulher por cima: Permite que o homem relaxe os músculos pélvicos de forma mais eficaz
• Posições sentadas: Reduza a intensidade do impulso e promova movimentos de moagem

Transições de posição: Mudar de posição proporciona uma pausa natural na estimulação. Planeje de 2 a 3 mudanças de posição durante os encontros para prolongar a duração. Passe de posições mais estimulantes (como a penetração traseira) para posições menos intensas conforme a excitação aumenta.

Como retardar a ejaculação e durar mais na cama

Mudanças estratégicas de ritmo impedem a estimulação constante que frequentemente desencadeia o clímax. Essas técnicas são particularmente úteis para homens que não conseguem durar muito tempo durante o sexo devido à alta sensibilidade:

• Mudança de ritmo: Alternando entre movimentos mais rápidos e mais lentos
• Variação de profundidade: Alternando entre penetração profunda e superficial
• A técnica 9 rasas e 1 profunda: Um padrão de ritmo que ajuda a gerenciar a estimulação

✅ Preste atenção às respostas do seu parceiro para encontrar uma estratégia de variação de ritmo que aumente o prazer para ambos e prolongue a duração.

Como durar mais na cama sem pílulas: mudanças de estilo de vida que funcionam

Os hábitos diários impactam significativamente o desempenho sexual. Essas mudanças no estilo de vida criam a base para uma melhora duradoura. Se você quer saber como durar mais tempo no sexo sem usar pílulas ou outros medicamentos, estas mudanças são essenciais:

Otimização do sono

Dormir mal reduz drasticamente a resistência e o controle sexual. Priorize:

• Horário de sono consistente: Ir para a cama e acordar em horários semelhantes diariamente
• Duração do sono: Com o objetivo de dormir de 7 a 8 horas de qualidade
• Ambiente de sono: Quarto escuro e fresco (18-20°C/65-68°F) sem aparelhos eletrônicos

Homens que melhoram de uma qualidade de sono ruim para boa relatam uma melhora média de 25-30% no desempenho sexual e na resistência.

Gestão do Estresse

O estresse crônico eleva o cortisol, o que interfere na função e no controle sexual. Práticas eficazes de redução do estresse incluem:

• Meditação diária: 10-15 minutos de prática de atenção plena
• Exercício regular: Particularmente formas que combinam esforço físico com foco mental
• Exposição à natureza: Passar tempo ao ar livre reduz significativamente os hormônios do estresse
• Definição de limites: Limitar a invasão do trabalho no tempo pessoal

Hidratação e Nutrição

Além dos alimentos específicos mencionados anteriormente, as estratégias nutricionais gerais incluem:

• Hidratação adequada: 2-3 litros de água por dia melhoram a circulação e a energia
• Dieta anti-inflamatória: Os padrões alimentares mediterrâneos ou DASH reduzem a inflamação que pode afetar a função sexual
• Macronutrientes balanceados: Proteína, gordura e carboidratos apropriados para a composição corporal e nível de atividade

❌ Evite alimentos e bebidas com alto teor de açúcar antes da atividade sexual, pois eles podem causar queda de energia e reduzir a resistência.

Limitando hábitos prejudiciais

Certos hábitos comuns reduzem significativamente a resistência sexual:

• Consumo de álcool: Embora uma bebida possa reduzir a ansiedade, mais de duas geralmente pioram o desempenho
• Fumar: Danifica os vasos sanguíneos essenciais para a função erétil e resistência ideais
• Uso excessivo de pornografia: Pode criar expectativas irrealistas e dessensibilização
• Comportamento sedentário: Ficar sentado por mais de 6 horas por dia está relacionado à redução da função sexual

Mesmo reduções moderadas nesses hábitos geralmente produzem melhorias perceptíveis no desempenho sexual em 2 a 4 semanas. Muitos homens que implementam essas mudanças descobrem que conseguem prolongar significativamente a relação sexual sem outras intervenções.

Como fazer seu parceiro durar mais tempo na cama: estratégias de comunicação

Durar mais na cama não é um esforço individual — o envolvimento do parceiro melhora significativamente o sucesso. Se você está se perguntando como fazer seu parceiro durar mais, a comunicação é o primeiro passo:

Abrindo a conversa

• Escolha um momento neutro e não sexual para discutir desejos e preocupações
• Enquadre a conversa em torno do prazer mútuo em vez de "resolver um problema"
• Use declarações na primeira pessoa (eu) em vez de uma linguagem potencialmente culpabilizadora

Técnicas Colaborativas

• Sinalização de parceiros: Estabelecer sinais não verbais para indicar a aproximação do clímax
• Pausa e prazer: Quando o homem precisa retomar o controle, focando no prazer da parceira
• Respiração sincronizada: Respirando juntos para controlar os níveis de excitação

Parceiros que abordam o desenvolvimento da resistência como uma equipe relatam maior satisfação, independentemente da duração real alcançada.

Como Durar Mais na Cama para Homens: Quando Procurar Ajuda Profissional

Embora a maioria dos problemas de resistência respondam bem a abordagens de autoajuda, às vezes a orientação profissional é benéfica:

Considere consultar um profissional de saúde se:

• Você ejacula consistentemente em menos de 1-2 minutos, apesar de tentar várias abordagens
• O problema surgiu repentinamente após ter tido um bom controle
• A ejaculação precoce é acompanhada por dificuldades de ereção
• A condição causa sofrimento significativo ou problemas de relacionamento

As opções profissionais incluem:

• Urologistas: Para potenciais contribuintes físicos para a ejaculação precoce
• Terapeutas sexuais: Para abordagens psicológicas e baseadas em relacionamento
• Especialistas em saúde masculina: Para tratamento físico e psicológico integrado

Muitos profissionais de saúde recomendarão tentar abordagens naturais como as descritas acima antes de considerar opções de medicamentos.

Como se treinar para durar mais tempo na cama: seu plano diário

Este programa estruturado combina diversas técnicas para um aprimoramento abrangente. Se você quer saber como treinar para durar mais, siga este plano passo a passo:

Semana 1: Construção da Fundação

• Comece os exercícios básicos de Kegel (3 séries diárias)
• Comece 10 minutos de meditação mindfulness diariamente
• Implemente uma hidratação adequada (mínimo de 2 litros de água por dia)
• Pratique exercícios de respiração profunda (5 minutos, duas vezes ao dia)

Semana 2: Expansão de Práticas

• Continue as práticas da Semana 1
• Adicione a técnica start-stop durante a masturbação (2-3 sessões)
• Comece a fazer exercícios cardiovasculares (20 minutos, 3 vezes esta semana)
• Introduzir regime de chá de gengibre ou suplemento

Semana 3: Desenvolvimento de Habilidades

• Continuar as práticas anteriores
• Adicionar variações avançadas de Kegel
• Implementar estratégias de posicionamento com o parceiro, se aplicável
• Comece a praticar a consciência da excitação ao longo do dia

Semana 4: Integração e Avanço

• Continue todas as práticas anteriores
• Combine técnicas durante a atividade sexual
• Implementar estratégias de variação de ritmo
• Revisar o progresso e ajustar o programa com base nos resultados

✅ Acompanhe seu progresso com notas sobre duração, níveis de controle e satisfação. A maioria dos homens nota melhorias significativas ao final deste programa, com ganhos contínuos à medida que as práticas se tornam habituais. Se você está se perguntando "por que não perduro muito tempo?", implementar este plano consistentemente provavelmente produzirá resultados significativos.

Como Durar Mais na Cama para Homens: Construindo uma Resistência Sexual Duradoura

Praticamente todos os homens conseguem melhorar sua durabilidade na cama aplicando consistentemente as técnicas descritas neste guia. Para quem está se perguntando como ter um sexo duradouro, lembre-se destes pontos-chave:

• Combine abordagens físicas, mentais e de estilo de vida para obter resultados abrangentes
• A consistência é mais importante do que a intensidade - a prática regular produz as melhores melhorias
• O progresso pode ser gradual, com ganhos significativos geralmente aparecendo após 4 a 8 semanas
• A comunicação entre parceiros melhora os resultados e reduz a pressão sobre o desempenho
  
• Os suplementos naturais podem apoiar seus esforços quando escolhidos com cuidado e usados de forma consistente

Com paciência e prática, a maioria dos homens consegue dobrar ou triplicar sua resistência sexual, além de aumentar a satisfação geral de ambas as parceiras. As técnicas deste guia não só ajudam os homens a durar mais tempo na cama, como também podem levar a uma vida sexual mais plena e confiante em geral. Mesmo homens que inicialmente têm dificuldade em durar apenas um ou dois minutos podem desenvolver a capacidade de ter relações sexuais mais longas com esses métodos comprovados.