Οι καλύτερες ασκήσεις για πρόωρη εκσπερμάτιση

Πώς οι στοχευμένες ασκήσεις πρόωρης εκσπερμάτισης μπορούν να βελτιώσουν τον έλεγχο

Η πρόωρη κορύφωση επηρεάζει έως και το 30% των ανδρών παγκοσμίως. Οι σωματικές ασκήσεις προσφέρουν μια φυσική προσέγγιση που αντιμετωπίζει τις βαθύτερες αιτίες της ταχείας εκσπερμάτισης ενδυναμώνοντας βασικές μυϊκές ομάδες και βελτιώνοντας την επίγνωση του νου και του σώματος. Για όσους αναρωτιούνται πώς να σταματήσουν την ταχεία απελευθέρωση με φυσικό τρόπο, το συμπλήρωμά μας ενισχύει αυτές τις ασκήσεις παρέχοντας θρεπτική υποστήριξη για βέλτιστη μυϊκή λειτουργία.

Ασκήσεις Kegel για πρόωρη εκσπερμάτιση: Η βάση για έλεγχο

Βασική άσκηση Kegel για πρόωρη εκσπερμάτιση: Πρώτο βήμα

Οι ασκήσεις Kegel στοχεύουν ειδικά τον ηβοκοκκυγικό μυ (PC)—τον ίδιο μυ που χρησιμοποιείτε για να σταματήσετε την ούρηση στη μέση της ροής. Η ενδυνάμωση αυτής της περιοχής του πυελικού εδάφους σας δίνει άμεσο έλεγχο του χρόνου εκσπερμάτισης και είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεπεράσετε την πρόωρη εκσπερμάτιση με φυσικό τρόπο.

Για να εκτελέσετε σωστά τις βασικές ασκήσεις Kegel για άνδρες που θέλουν να διαρκέσουν περισσότερο:

1. Προσδιορίστε τον μυϊκό ιστό του PC σας προσπαθώντας να σταματήσετε την ούρηση στη μέση της ροής (κάντε το μόνο για αναγνώριση, όχι ως τακτική άσκηση)
2. Σε μια άνετη θέση (καθιστή ή ξαπλωμένη), συσπάστε αυτόν τον μυ για 3 δευτερόλεπτα
3. Απελευθερώστε και χαλαρώστε εντελώς για 3 δευτερόλεπτα
4. Επαναλάβετε 10 φορές για να ολοκληρώσετε ένα σετ
5. Εκτελέστε 3 σετ καθημερινά, με διάλειμμα 1 λεπτού μεταξύ των σετ

✅ Διατηρήστε την αναπνοή σας φυσική και αποφύγετε να τεντώνετε την κοιλιά, τους γλουτούς ή τους μύες των μηρών σας ενώ εκτελείτε ασκήσεις Kegel. Εστιάστε αποκλειστικά στον μυ PC για μέγιστη αποτελεσματικότητα στην αποκατάσταση της PE.

Οι καλύτερες ασκήσεις Kegel για πρόωρη εκσπερμάτιση: Προηγμένες παραλλαγές

Μόλις κατακτήσετε τις βασικές ασκήσεις Kegel (συνήθως μετά από 2 εβδομάδες συνεπούς εξάσκησης), προχωρήστε σε αυτές τις προηγμένες παραλλαγές που στοχεύουν πιο άμεσα στην πρόωρη ολοκλήρωση και σας βοηθούν να μάθετε πώς να ελέγχετε την εκσπερμάτιση:

• Ασκήσεις Kegel μακράς διαρκείας: Συσφίξτε τον μυ του πυελικού εδάφους και κρατήστε τον για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές. Αυτό ενισχύει την αντοχή των μυών του πυελικού εδάφους.
• Ασκήσεις Kegel ταχείας δράσης: Εκτελέστε γρήγορες συσπάσεις (1 δευτερόλεπτο η καθεμία) διαδοχικά, στοχεύοντας σε 20 γρήγορες συσπάσεις. Αυτό βελτιώνει την ανταπόκριση σε στιγμές έντονης διέγερσης.
• Ασκήσεις Kegel για ανελκυστήρες: Σταδιακά συστέλλεστε μέχρι να επιτευχθεί η μέγιστη ισχύς στο 25%, στη συνέχεια στο 50%, στη συνέχεια στο 75% και στη συνέχεια στο 100%, διατηρώντας κάθε επίπεδο για 2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αντιστρέψτε τη διαδικασία. Αυτό επιτυγχάνει ακριβή έλεγχο.

Καθώς η δύναμή σας βελτιώνεται, αυξήστε την πρόκληση εκτελώντας ασκήσεις Kegel σε διαφορετικές στάσεις - όρθιοι, περπατώντας και τελικά σε καταστάσεις ελαφριάς διέγερσης, για να δημιουργήσετε άμεσο έλεγχο της εκσπερμάτισης και να βοηθήσετε στην αποτελεσματική καθυστέρηση της κορύφωσης.

Λειτουργούν οι ασκήσεις Kegel για την πρόωρη εκσπερμάτιση; Παρακολούθηση της προόδου

Η συνέπεια είναι ζωτικής σημασίας για όσους επιδιώκουν να αποτρέψουν την πρόωρη εκσπερμάτιση με ασκήσεις Kegel. Οι περισσότεροι άνδρες παρατηρούν αρχικές βελτιώσεις εντός 3-4 εβδομάδων, με σημαντικό έλεγχο να επιτυγχάνεται μετά από 6-8 εβδομάδες τακτικής εξάσκησης.

Ενδείξεις ότι εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις Kegel για να διορθώσετε την πρόωρη εκσπερμάτιση περιλαμβάνουν:

• Νιώθετε μια έντονη αίσθηση ανύψωσης στο πυελικό σας έδαφος κατά τη διάρκεια των συσπάσεων
• Αυξημένη επίγνωση της έντασης των πυελικών μυών κατά τη διάρκεια της διέγερσης
• Σταδιακή βελτίωση στην ικανότητά σας να καθυστερείτε την εκσπερμάτιση κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα
• Καλύτερος έλεγχος της ουροδόχου κύστης στην καθημερινή ζωή (μια ευεργετική παρενέργεια)

❌ Συνηθισμένα λάθη περιλαμβάνουν το κράτημα της αναπνοής σας, τη σύσπαση άλλων μυών ή την ώθηση προς τα κάτω αντί για τράβηγμα προς τα πάνω.Εστιάστε στην απομόνωση και την σωστή τεχνική παρά στην ποσότητα επαναλήψεων.

Ασκήσεις πυελικού εδάφους για πρόωρη εκσπερμάτιση: Πλήρες πρόγραμμα

Ασκήσεις πυελικών μυών για πρόωρη εκσπερμάτιση: Αξιολόγηση

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης πυέλου, αξιολογήστε την τρέχουσα λειτουργία του πυελικού σας εδάφους για να εντοπίσετε συγκεκριμένες περιοχές αδυναμίας που μπορεί να συμβάλλουν στις δυσκολίες ταχείας εκσπερμάτισης:

Τεχνική αυτοαξιολόγησης:

1. Κατά τη διάρκεια της ούρησης, προσπαθήστε να σταματήσετε εντελώς τη ροή
2. Σημειώστε αν μπορείτε να κρατήσετε το stop για τουλάχιστον 3 δευτερόλεπτα
3. Αξιολογήστε εάν μπορείτε να σταματήσετε τη ροή πολλές φορές κατά τη διάρκεια μιας ούρησης
4. Κατά τη διάρκεια της αυτοδιέγερσης, σημειώστε πόσο γρήγορα φτάνετε σε υψηλά επίπεδα διέγερσης

Αυτή η αξιολόγηση βοηθά στην προσαρμογή του προγράμματος προπόνησής σας ώστε να αντιμετωπίζει τα συγκεκριμένα μοτίβα πρόωρης κορύφωσης, καθιστώντας την προπόνηση πιο αποτελεσματική και παρέχοντας μια σαφή πορεία για να ξεπεράσετε τη φυσική φάση της σωματικής δραστηριότητας.

Αντίστροφες ασκήσεις Kegel για πρόωρη εκσπερμάτιση

Πολλοί άνδρες με προβλήματα πρόωρης ολοκλήρωσης της εκσπερμάτισης έχουν χρόνια τεταμένους μύες του πυελικού εδάφους. Οι αντίστροφες ασκήσεις Kegel διδάσκουν τη χαλάρωση αυτών των μυών - μια κρίσιμη δεξιότητα για την καθυστέρηση της εκσπερμάτισης και την πρόληψη της γρήγορης εκσπερμάτισης με φυσικό τρόπο.

Για να εκτελέσετε αντίστροφες ασκήσεις Kegel:

1. Καθίστε άνετα με καλή στάση σώματος
2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και, καθώς εκπνέετε, κατεβάστε απαλά σαν να ουρείτε ή να βγάζετε αέρια (πολύ απαλά—αυτό δεν πρέπει να είναι κουραστικό)
3. Νιώστε την αίσθηση επιμήκυνσης στο πυελικό σας δάπεδο
4. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στο ουδέτερο
5. Επαναλάβετε 10 φορές

✅ Εναλλακτικά μεταξύ κανονικών Kegels και Reverse Kegels να αναπτύξουν τόσο τη δύναμη όσο και τη χαλάρωση—και τα δύο απαραίτητα για τον έλεγχο της εκσπερμάτισης.

Ασκήσεις PC για πρόωρη εκσπερμάτιση: Ολοκληρωμένη καθημερινή ρουτίνα

Για βέλτιστα αποτελέσματα στην αντιμετώπιση της πρόωρης σεξουαλικής κορύφωσης, ακολουθήστε αυτήν την προοδευτική ρουτίνα 7 ημερών:

Ημερήσιο πρόγραμμα άσκησης πυέλου:

• Πρωινή ρουτίνα: 1 σετ 10 βασικών Kegel + 1 σετ 10 Reverse Kegel
• Απογευματινή ρουτίνα: 1 σετ Kegels για ανελκυστήρες (λειτουργούν έως και 10 πλήρη "ανελκυστήρες")
• Βραδινή ρουτίνα: 1 σετ 10 ασκήσεων Kegel μακράς διαρκείας + 10 γρήγορων ασκήσεων Kegel

Αλλάξτε τη στάση σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας—εκτελέστε πρωινές ασκήσεις ξαπλωμένοι, απογευματινές ασκήσεις καθιστοί και βραδινές ασκήσεις όρθιοι για να αναπτύξετε τον έλεγχο σε όλες τις θέσεις.

Καθώς η δύναμη του πυελικού σας εδάφους βελτιώνεται, θα χτίσετε τη φυσιολογική βάση που είναι απαραίτητη για διαρκή έλεγχο της εκσπερμάτισης.

Ασκήσεις αναπνοής για πρόωρη εκσπερμάτιση: Άμεσος έλεγχος

Άσκηση βαθιάς αναπνοής για τον έλεγχο της πρόωρης εκσπερμάτισης

Το πρότυπο αναπνοής σας επηρεάζει άμεσα το επίπεδο διέγερσης και τον χρόνο εκσπερμάτισης. Η εκμάθηση του τρόπου καθυστέρησης της κορύφωσης με βαθιά αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο αντισταθμίζει την συμπαθητική απόκριση που πυροδοτεί την εκσπερμάτιση.

Η τεχνική αναπνοής 4-4-8 είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την καθυστέρηση της πρόωρης κορύφωσης:

1. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα, γεμίζοντας το διάφραγμά σας
2. Κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα
3. Εκπνεύστε αργά από ελαφρώς σφιγμένα χείλη για 8 δευτερόλεπτα
4. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο σε στιγμές αυξανόμενης διέγερσης

Εξασκηθείτε σε αυτό το μοτίβο αναπνοής για 5 λεπτά καθημερινά εκτός σεξουαλικών πλαισίων, ώστε να είναι αυτόματο και προσβάσιμο όταν χρειάζεται κατά τη διάρκεια της οικειότητας. Πολλοί άνδρες θεωρούν ότι αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αποφύγουν την ταχεία αποβολή χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Μέθοδος Κράτησης της Αναπνοής: Άσκηση για να Σταματήσετε την Πρόωρη Εκσπερμάτιση

Έρευνες δείχνουν ότι μια συγκεκριμένη τεχνική συγκράτησης της αναπνοής μπορεί να διακόψει το αντανακλαστικό εκσπερμάτισης όταν εφαρμόζεται λίγο πριν από το σημείο μη επιστροφής, δίνοντας στους άνδρες έναν ισχυρό τρόπο να σταματήσουν την πρόωρη εκσπερμάτιση:

1. Πάρτε μια μέτρια αναπνοή (όχι με πλήρη χωρητικότητα)
2. Κρατήστε την αναπνοή σας για 10-15 δευτερόλεπτα ενώ ταυτόχρονα εκτελείτε συστολή Kegel
3. Αφήστε την αναπνοή σας αργά διατηρώντας παράλληλα τις κινήσεις Kegel.

❌ Μην χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική υπερβολικά ή εάν έχετε καρδιαγγειακά προβλήματα.Έχει σχεδιαστεί ως περιστασιακή επείγουσα παρέμβαση και όχι ως τακτική πρακτική.

Νοητικές ασκήσεις για πρόωρη εκσπερμάτιση: Ρυθμική αναπνοή

Η συγχρονισμένη αναπνοή δημιουργεί μια ισχυρή τεχνική για τη διατήρηση του ελέγχου κατά τη διάρκεια της διέγερσης και είναι ιδανική για άνδρες που θέλουν να μάθουν πώς να μην τρέχουν γρήγορα:

1. Καθιερώστε έναν σταθερό ρυθμό εισπνοών και εκπνοών 4 δευτερολέπτων
2. Κατά τη διάρκεια της διέγερσης, διατηρήστε αυτό το σταθερό μοτίβο αναπνοής
3. Εάν η διέγερση αυξηθεί πολύ γρήγορα, παρατείνετε την εκπνοή σε 6-8 δευτερόλεπτα
4. Συνδυάστε με απαλές συσπάσεις Kegel κατά την εκπνοή για βελτιωμένο έλεγχο

Εξασκηθείτε πρώτα κατά τη διάρκεια της αυτοδιέγερσης και, στη συνέχεια, εφαρμόστε την σταδιακά με έναν σύντροφο. Αυτή η τεχνική βοηθά στην πρόληψη της ρηχής, γρήγορης αναπνοής που συχνά προηγείται της πολύ γρήγορης εκσπερμάτισης και αποτελεί βασικό μέρος της αντιμετώπισης της πρόωρης εκσπερμάτισης στο σπίτι.

Σεξουαλικές ασκήσεις για πρόωρη εκσπερμάτιση: Πρακτική εκπαίδευση

Τεχνική Έναρξης-Διακοπής: Η καλύτερη άσκηση για να σταματήσετε την πρόωρη εκσπερμάτιση

Η μέθοδος start-stop είναι μια από τις πιο επιστημονικά επικυρωμένες τεχνικές που βοηθούν τους άνδρες να μάθουν πώς να θεραπεύουν την πρόωρη εκσπερμάτιση. Λειτουργεί εκπαιδεύοντας το σώμα σας να παραμένει σε κατάσταση διέγερσης χωρίς να φτάσει στην εκσπερμάτιση:

Ατομική Πρακτική:

1. Ξεκινήστε την αυτοδιέγερση και συνεχίστε μέχρι να φτάσετε σε ένα μέτριο επίπεδο διέγερσης (6-7 σε κλίμακα 10 βαθμών)
2. Σταματήστε εντελώς τη διέγερση λίγο πριν φτάσετε στο «σημείο χωρίς επιστροφή»
3. Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα μέχρι να υποχωρήσει ελαφρώς η διέγερση
4. Επαναλάβετε τη διέγερση και επαναλάβετε τη διαδικασία 3-5 φορές πριν την ολοκλήρωση
5. Εξασκηθείτε σε αυτή τη ρουτίνα 2-3 φορές την εβδομάδα

Καθώς βελτιώνεται ο έλεγχος, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση της διέγερσης πριν τη διακοπή. Αυτό ενισχύει άμεσα τον φυσικό έλεγχο του αντανακλαστικού εκσπερμάτισης και αποτελεί βασικό μέρος της μεθόδου διακοπής-έναρξης που προτείνουν πολλοί θεραπευτές για να βοηθήσουν στη θεραπεία της PE.

Άσκηση συμπίεσης για έλεγχο πρόωρης εκσπερμάτισης

Η τεχνική της συμπίεσης παρέχει τόσο φυσικούς όσο και ψυχολογικούς μηχανισμούς για την καθυστέρηση της εκσπερμάτισης και έχει βοηθήσει πολλούς άνδρες να μάθουν πώς να αποφεύγουν την πολύ γρήγορη εκσπερμάτιση:

1. Κατά τη διάρκεια της διέγερσης, προσδιορίστε πότε πλησιάζετε στο σημείο χωρίς επιστροφή
2. Αυτή τη στιγμή, ασκήστε πίεση στο χαλινό (όπου η κεφαλή συναντά τον άξονα στην κάτω πλευρά)
3. Διατηρήστε την πίεση για 3-4 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε την.
4. Διακόψτε προσωρινά την διέγερση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια συνεχίστε
5. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 3-4 φορές κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης

✅ Η πίεση πρέπει να είναι δυνατή αλλά όχι επώδυνη—περίπου η ίδια πίεση με το στύψιμο ενός λεμονιού. Αυτή η τεχνική μπορεί να εκτελεστεί μόνο του ή να διδαχθεί σε έναν σύντροφο για εφαρμογή κατά τη διάρκεια της οικειότητας.

Ασκήσεις Θεραπείας Πρόωρης Εκσπερμάτισης: Εκπαίδευση Κλίμακας Διέγερσης

Το να μάθετε να αναγνωρίζετε και να διαχειρίζεστε τα επίπεδα διέγερσης είναι κρίσιμο για την πρόληψη της δυσλειτουργίας της εκσπερμάτισης και προσφέρει έναν φυσικό τρόπο για να αντιμετωπίσετε την πρόωρη κορύφωση σε πολλούς άνδρες:

1. Δημιουργήστε μια νοερή κλίμακα από το 1 έως το 10, όπου το 1 σημαίνει μη διέγερση και το 10 εκσπερμάτιση.
2. Κατά τη διάρκεια της αυτοδιέγερσης, εξασκηθείτε στον εντοπισμό του τρέχοντος επιπέδου σας
3. Διατήρηση εγρήγορσης μεταξύ των επιπέδων 6-7 για παρατεταμένες περιόδους χρησιμοποιώντας αναπνοή και μυϊκό έλεγχο
4. Αν πλησιάζετε το επίπεδο 8, εφαρμόστε τεχνικές ελέγχου (αναπνοή, ασκήσεις Kegel, νοητική εστίαση)
5. Εξασκηθείτε τακτικά για να βελτιώσετε την ακρίβεια στον προσδιορισμό της κατάστασης διέγερσης

Αυτή η επίγνωση μπορεί να μεταφερθεί άμεσα σε δραστηριότητες με τον σύντροφό σας, επιτρέποντάς σας να εφαρμόσετε μέτρα ελέγχου πριν φτάσετε σε κρίσιμα επίπεδα διέγερσης, δίνοντάς σας τη δύναμη να αποφύγετε την υπερβολική διέγερση κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.

Ασκήσεις γιόγκα για πρόωρη εκσπερμάτιση: Βελτίωση του ελέγχου

Βασική άσκηση γιόγκα για την αντιμετώπιση της πρόωρης εκσπερμάτισης

Συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα στοχεύουν στην περιοχή της πυέλου, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος, μειώνοντας την ένταση και ενισχύοντας τον έλεγχο, προσφέροντας ισχυρούς τρόπους για να ξεπεράσετε τον πρώιμο οργασμό με φυσικό τρόπο. Αυτές οι τρεις στάσεις αποτελούν τη βάση της πρακτικής της γιόγκα για την τελειοποίηση της εκσπερμάτισης:

Στάση Γιρλάντας (Μαλασάνα):

1. Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών
   
2. Χαμηλώστε σε ένα βαθύ κάθισμα με τις φτέρνες στο πάτωμα (χρησιμοποιήστε μια διπλωμένη πετσέτα κάτω από τις φτέρνες, αν χρειάζεται)
3. Ενώστε τις παλάμες μπροστά στο στήθος σας και χρησιμοποιήστε τους αγκώνες για να πιέσετε απαλά τα γόνατα προς τα έξω
4. Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά

Αυτή η στάση τεντώνει και ενδυναμώνει το πυελικό έδαφος, βελτιώνοντας παράλληλα την ευελιξία στη βουβωνική χώρα.

Καθιστή κάμψη προς τα εμπρός (Paschimottanasana): 

1. Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός
2. Εισπνεύστε και επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη
3. Εκπνεύστε και στρέψτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, φτάνοντας προς τα πόδια σας
4. Κρατήστε για 1-3 λεπτά ενώ αναπνέετε βαθιά

Αυτή η στάση ηρεμεί το νευρικό σύστημα και απελευθερώνει την ένταση στην περιοχή της πυέλου που μπορεί να συμβάλει στην ταχεία εκσπερμάτιση.

Στάση τόξου (Dhanurasana):

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα
2. Λυγίστε τα γόνατα και τεντωθείτε προς τα πίσω για να πιάσετε τους αστραγάλους σας
3. Σηκώστε το στήθος και τους μηρούς από το πάτωμα, δημιουργώντας ένα σχήμα τόξου
4. Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε σταθερά

Αυτή η στάση ενδυναμώνει το πυελικό έδαφος, βελτιώνοντας παράλληλα την κυκλοφορία του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα.

Ασκήσεις για τον έλεγχο της πρόωρης εκσπερμάτισης: Συνδυασμένη προσέγγιση

Για βέλτιστα αποτελέσματα στην αντιμετώπιση της πρόωρης κορύφωσης με φυσικό τρόπο, εφαρμόστε έναν στρατηγικό συνδυασμό αυτών των τεχνικών:

Ρουτίνα πριν την οικειότητα (5-10 λεπτά πριν από τη σεξουαλική δραστηριότητα):

• 10 βαθιές αναπνοές με το μοτίβο 4-4-8
• 5 ασκήσεις Kegel μακράς διαρκείας ακολουθούμενες από 5 αντίστροφες ασκήσεις Kegel
• 30 δευτερόλεπτα σε στάση γιρλάντας (αν είναι εφικτό)

Αυτή η γρήγορη προετοιμασία ενεργοποιεί τους σωστούς μύες και τη σωστή νοοτροπία για καλύτερο έλεγχο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας και σας βοηθά να αποφύγετε προβλήματα πριν από την εκσπερμάτιση όταν ξεκινά η οικειότητα.

Καθημερινή ρουτίνα ενίσχυσης ελέγχου (σύνολο 10 λεπτά):

• Πρωί (5 λεπτά): Πλήρης ρουτίνα πυελικού εδάφους (Kegels, Reverse Kegels, αναπνοή)
• Βράδυ (5 λεπτά): Βασικές στάσεις γιόγκα και πρακτική επίγνωσης διέγερσης

Η συνέπεια με αυτή τη ρουτίνα παρέχει την νευρολογική και μυϊκή εκπαίδευση που είναι απαραίτητη για την μόνιμη αντιμετώπιση της πολύ γρήγορης εκσπερμάτισης και την καθυστέρηση της κορύφωσης για τους περισσότερους άνδρες.

Μπορεί η άσκηση να θεραπεύσει την πρόωρη εκσπερμάτιση; Δημιουργώντας διαρκή έλεγχο

Αυτές οι ασκήσεις παρέχουν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την αντιμετώπιση της υπερβολικής απότομης αναπνοής, αντιμετωπίζοντας σωματικούς, ψυχικούς και νευρικούς παράγοντες. Ξεκινήστε με ασκήσεις Kegel και βαθιά αναπνοή ως βάση και, στη συνέχεια, ενσωματώστε σταδιακά πιο προηγμένες τεχνικές. Το φυσικό μας συμπλήρωμα ενισχύει τα αποτελέσματα παρέχοντας διατροφική υποστήριξη. Ξεκινήστε σήμερα - ακόμη και 10 λεπτά καθημερινά μπορούν να οδηγήσουν σε βελτιώσεις εντός 3-4 εβδομάδων.